您的位置:首页 > 健康 >

生酮饮食减肥靠谱吗?怎样才能减肥最快最有效呢?

来源:中华网    作者:    2020-11-12 10:19:19

想必大家都知道健康减肥没有捷径可走,还是要老老实实管住嘴、迈开腿才能真正达到减肥效果。那么,最正确的减肥方法是什么呢?下面小编来跟大家分享下减肥过程中容易陷入的误区。

生酮饮食存在健康隐患

最近,很多人迷恋生酮饮食,认为其减肥速度极快,其是在低碳水化合物饮食模式下,通过燃烧蛋白质和脂肪获能,达到瘦身减肥的一种方法。

短时间内确实会带来明显的减肥效果,可你却忽视了其中的健康隐患。一是体内的脂肪是由于能量摄入过多带来的,而能量却不完全等于碳水化合物,蛋白质和脂肪摄入多了同样会带来高能量。二是生酮饮食就意味着身体会产生很多的酮体,伴随高酮体而来的则是恶心、呕吐、腹泻等不适,严重的还会危及肾脏和其他器官。

所以,生酮饮食并没有想象中那么健康、安全。

瘦身,并不是越快越好

俗话说“一口吃不成胖子”,减肥也要面临时间问题。一般来说,每周减少0.5-1公斤比较合理,再快可能对身体产生危害哦!

一方面,减肥太快可能会变成“松狮”皮肤,皮肤弹性再好,也无法跟紧脂肪快速燃烧的步伐,这样就可能会造成皱纹增加、弹性下降,女性还可能因减肥太快导致乳房下垂。

另一方面,减肥的过程要消耗钙,如果减的太快而补充跟不上,那就会动用骨头中的钙,就有可能诱发骨质疏松。

所以说,减肥还是有条不紊的好。

吃完饭就躺下,不一定会变胖

饭后来个“葛优躺”,似乎是很多上班族最惬意的事,但身边总有人说,饭后千万不能躺着休息,这样会变胖!

其实,饭后无论是躺着或是靠在沙发上休息一会儿是件好事,并且饭后躺下休息并不会增加吸收率,也不会降低基础代谢率。

那么胖从何来?如果饭后马上运动会让血液流向肌肉和大脑,肠胃缺乏血液供应,那么消化就会受限,导致胃肠不适。

所以,适当的躺下休息还是可以的,建议10-15分钟即可。

给大家几条良心建议,助力健康减肥:

1.不可依赖药物减肥

很多减肥药都是通过抑制食欲达到减肥效果,长期使用会营养失衡,同时很多非法减肥药都有违禁成分,会造成健康危害。

2.避开高蛋白食物

很多减肥餐中,都会添加大量的蛋白质。需注意,过多的高蛋白质摄入会加重肝和肾的负担,如果您肝和肾本来就不太好,就更要小心了。

3.一定要多喝水

减肥过程中会产生大量的代谢废物,都要随着尿液排出,多喝水会加速排泄,降低废物重吸收。

4. 代餐不是万能的,不建议长期用

代餐是以低碳水化合物为减肥代价的,营养素供应也并不全面,长期食用可能会出现营养缺乏。

5.减肥成功后,应继续保持饮食模式

因为,减肥减的不仅是肉,还要减代谢率,如果代谢率不降下来,随时有可能会反弹哦!

最后,小编在这里提醒大家,减肥一切以健康为主,适合自己才是最好的,不能因为渴望减肥,而忽略自身健康,那可就得不偿失了。