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腹部肥胖是怎么形成的?如何改变?

来源:中华网    作者:    2020-07-07 16:59:57

肥胖已经成了一个社会性问题,尤其对于女性来说,相比较男性更容易被肥胖困扰。而女性的腰腹部是最容易产生脂肪堆积的部位,所以很多女性都不可避免地产生了层层叠叠的赘肉。那么,腹部脂肪是怎么形成的呢?

具体原因

1、喝酒

喝酒是导致腹部肥胖的重要原因。患者因为喝酒而摄入多余的高脂肪高蛋白营养物质,特别是啤酒,啤酒有液体面包之称,久而久之造成营养过剩,使身体积累出脂肪层,而腹部又是最容易积累脂肪的部位,所以就形成了“啤酒肚”。

2、饮食不规律

很多“将军肚”朋友从事的工作是长时间坐着办公,有的因为工作等原因需要熬夜和加晚餐,在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,这种排解压力的方法是导致腹部肥胖的主要原因之一。

有研究指出,73%的腹部肥胖患者几乎不吃早餐,并且从不注意合理饮食,随心所欲想怎么吃就怎么吃,不懂什么是合理饮食,数据表明不吃早餐与不合理饮食是导致“小细腿,大肚子”的一个很重要的原因。

3、睡眠不规律

关于腹部肥胖的一项调查显示,睡眠时间低于7小时的占腹部肥胖人群的84%,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显,这充分说明了睡眠质量也是造成腹部肥胖的重要原因之一。

4、遗传

根据调查显示,59%的腹部肥胖患者,他们的父母双方都是肥胖患者,占腹部肥胖患者群体的很大一部分比例。这说明遗传基因也是腹部肥胖产生的重要原因。此外,大部分“将军肚”朋友平时根本不参加体育锻炼。也是影响腹部肥胖形成的很重要原因。

如何改变?

1、科学饮食

因为很多“将军肚”朋友晚间应酬较多,从而导致晚餐中高脂肪高蛋白的比例超标,总热量过剩。这与膳食平衡标准中的要求,晚饭应该吃一些清淡的食物正相反。此外,大部分人不吃早餐,造成一日总热量分配不合理,全都集中在中午和晚间,违背了膳食平衡标准中的早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

建议合理规律饮食,还要注意:低油、低盐、低糖。要限制肥肉、硬果、油脂、谷类、甜食。减肥食物有冬瓜、黄瓜、竹笋、柚子、山药、魔芋、罗汉果等,但也不宜过量摄入。多吃蔬菜、鱼类和水果,避免睡前吃零食,尤其是甜食等高能量食物。

尽量选用植物油,不食用油煎炸食物,但是要避免走入吃植物油不会肥胖的认识误区,虽然植物油含有较多的不饱和脂肪酸,但仍然油脂含量高,不能随意食用,摄入太多也会引起肥胖。同时注意,减肥也不能仅仅依靠节食,那样可能会导致神经性厌食症,引起营养不良。

2、合理运动

大部分“将军肚”朋友很少参加体育锻炼,这是造成长期营养摄入大于消耗的主要原因,今后应该加强体育锻炼。同时随着年龄的增长,机体的新陈代谢逐渐减慢,工作压力加大,建议多增加户外锻炼。

推荐有氧运动,有氧运动是最好的运动减肥方法之一。有氧运动的主要特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长。其锻炼效果则取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。长期中等强度的有氧运动可有效控制肥胖体重。

步行、慢跑是一种轻松自如,不至于气喘的运动,运动强度适中,减肥健身效果好、见效快。男女老少皆可练习,被人们视为“有氧代谢运动之王”。

游泳近年来被许多人认为是减肥治疗中最有前途的一种锻炼方式,能促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

用小强度、慢速做的多种跳跃练习也属于有氧训练。这种练习可在室内配乐完成,动作中体现出美感,使苦中有乐,利于坚持训练,尤为适合女生练习。

最后,小编在这里提醒大家,减肥一定不要急于求成,要维持自己身体营养的同时再去结合适当的运动,来达到自己想要的效果!在这里祝福大家都化身成为小腰精!

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